হবিগঞ্জের আলো,  লাইফস্টাইল ডেস্ক : ব্যস্ত জীবনে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অনেকের কাছেই চ্যালেঞ্জের মতো মনে হতে পারে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কয়েকটি সহজ অভ্যাস গড়ে তুললেই সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকা সম্ভব। স্বাস্থ্য ও পুষ্টিবিদদের মতে, প্রতিদিনের জীবনধারায় ছোট পরিবর্তন আনলেই দীর্ঘমেয়াদে শরীর ও মন ভালো থাকবে।

আজকের প্রতিবেদনে থাকছে এমন ৫টি সহজ অভ্যাস, যা আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে।

১. সকালে এক গ্লাস গরম পানি পান করুন

দিনের শুরুতে এক গ্লাস গরম পানি পান করা শুধু হজমশক্তিই বাড়ায় না, বরং শরীর থেকে টক্সিন দূর করতেও সাহায্য করে। এটি মেটাবলিজম বাড়িয়ে ওজন কমাতেও কার্যকর। বিশেষজ্ঞরা বলেন, গরম পানির সঙ্গে লেবু মিশিয়ে খেলে শরীর আরও বেশি সতেজ থাকে।

২. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন

শরীরচর্চার জন্য ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটানো জরুরি নয়। বরং প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলেই হৃদযন্ত্র ভালো থাকে, ব্লাড সার্কুলেশন বাড়ে এবং স্ট্রেস কমে। অফিসের কাজের ফাঁকে বা সন্ধ্যায় পার্কে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

৩. ঘুমের সময়সূচি ঠিক রাখুন

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা বলছে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা ওজন বৃদ্ধি, মানসিক চাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই রাত জেগে মোবাইল বা টিভি না দেখে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৪. স্বাস্থ্যকর খাবার খান, ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন

সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি হলো স্বাস্থ্যকর খাবার। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা। ফাস্টফুড ও অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এগুলো শরীরে বিষক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

৫. প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখুন

মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট নিজের জন্য সময় রাখুন। মেডিটেশন, বই পড়া, গান শোনা বা পছন্দের শখ নিয়ে ব্যস্ত থাকুন। এটি মানসিক চাপ কমাবে এবং মনকে শান্ত রাখবে।

শেষ কথা

সুস্থ জীবনযাপনের জন্য বিশাল পরিবর্তন আনার দরকার নেই, বরং ছোট ছোট অভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদে বড় পার্থক্য গড়ে তোলে। উপরের পাঁচটি অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে আপনি নিজেই দেখবেন, শরীর ও মন কতটা সতেজ অনুভব করছে।

আপনার সুস্বাস্থ্য ও সুন্দর জীবনযাত্রাই আমাদের কাম্য!

— হবিগঞ্জের আলো | লাইফস্টাইল ডেস্ক